疲れやすい、イライラする…『なんとなく不調』に効く日常ケアとは？
「寝ても疲れが抜けない」
「気づいたらため息ばかり」
「夜になっても頭が冴えてしまって眠れない」
そんな『なんとなく不調』を感じていませんか？
年齢や環境変化とともにホルモンや代謝の変化が起き、身体のリズムも変わっていきます。
特に、日々の仕事や家庭での精神的なストレスが疲労と結びつくことで、慢性的な不調が表面化しやすくなります。
キーワードは「クエン酸」と「GABA」【私たちの体を内側から整える2大成分】
そんな不調をやさしくケアするキーワードが、「クエン酸」と「GABA（ギャバ）」。
・クエン酸の働き 〜疲労感の根本へアプローチ〜
クエン酸は、レモンやトマト、梅干しなどに豊富に含まれる有機酸の一種で、体内で「クエン酸回路（TCA回路）」として知られるエネルギー代謝システムに深く関わっています。
私たちが食事から摂取した糖質や脂質は、最終的にこのクエン酸回路を通じてエネルギー（ATP）へと変換されます。
しかし、過労やストレス、加齢などの要因でこの回路の働きが鈍ると、代謝が滞り、乳酸や疲労物質が蓄積しやすくなるのです。
クエン酸をしっかり補給することで、回路の働きを円滑にし、以下のような効果が期待されます。
- 乳酸の分解促進：筋肉にたまる疲労物質・乳酸の代謝を助ける
- エネルギー産生の効率アップ：代謝をスムーズにし「だるさ」の軽減に
- ミネラルの吸収を助ける：クエン酸はカルシウムやマグネシウムの吸収を促進
クエン酸を摂ったあとに感じる“体がスッと軽くなるような感覚”は、こうした代謝レベルでの働きが影響していると言えるでしょう。
クエン酸はレモンやトマトに多く含まれ、体内のエネルギー代謝を助けて疲労物質を分解するサポートしています。
細胞レベルで「エネルギーが回る感覚」が戻ってきます。
・GABAの働き 〜「考えすぎ」をそっと緩める〜
GABA（γ-アミノ酪酸）は、ブロッコリー、発芽玄米、納豆、ヨーグルトなどに含まれる抑制系の神経伝達物質です。
興奮した神経を落ち着け、リラックスを促す働きがあり、「天然のトランキライザー（精神安定物質）」とも呼ばれています。
現代人が感じやすいストレスや不安は、脳内の交感神経（緊張モード）が優位になりすぎてしまっている状態。
このとき、GABAが作用すると、副交感神経（リラックスモード）が優位に切り替わり、以下のような変化が起こります。
- 入眠までの時間が短縮される
- 不安感やイライラがやわらぐ
- 思考が整理され、気持ちが穏やかに
GABAはもともと体内でも合成されますが、慢性的なストレスが続くと必要量が足りなくなることがあります。
そこで、食事からGABAを補うことで、「心の過活動」を穏やかに整えるサポートが期待できます。
一方、GABAはブロッコリーや発酵食品に多く含まれ、脳の興奮を抑えてリラックス状態へ導く神経伝達物質。
ストレスを感じたときの「頭の中の騒がしさ」を和らげ、深い休息につながります。
食べ物でとる？サプリで補う？あなたに合ったWアプローチを選ぼう
毎日の食事にトマトやブロッコリーを取り入れることは、自然なアプローチとして理想的。
でも忙しい現代人にとって、毎日続けることこそが一番のハードルです。
【症状別】おすすめのとり方比較
| 症状 | 食事でとる | 補助的な摂取（例：サプリ等） |
|---|---|---|
| 疲れが抜けない | ◎（トマト、梅干し） | ◯（クエン酸配合） |
| イライラしやすい | ◯（ブロッコリー、納豆） | ◎（GABA配合） |
| 睡眠が浅い・不安で眠れない | △（発酵食品など） | ◎（GABA＋和漢素材） |
| 仕事・子育てで気分の浮き沈みが激しい | △ | ◎（ストレス対応処方） |
クエン酸とGABAで『なんとなく不調』を整える簡単レシピ
疲れて帰ってきた夜でもサッと作れる、W成分たっぷりのメニューをご紹介します。
トマトとブロッコリーのチキン蒸し
- 材料（1人分）
鶏むね肉100g、トマト1個、ブロッコリー1/2房、にんにく1片、オリーブオイル小さじ1 - 作り方
1. 鶏むね肉と野菜を一口大にカット
2. フライパンに材料を並べ、オリーブオイルとにんにくをのせる
3. ふたをして中火で10分蒸すだけ！ - ポイント
蒸すことで栄養を逃さず、にんにくの香りで食欲もアップ。
クエン酸＋GABAのWケアで、体も心もほぐれる一皿です。
まとめ 『心と体をいたわる』セルフケアは、今日からすぐに始められる
クエン酸とGABAは、どちらも自分をいたわるための栄養成分。
食事でとる・補助的にとる、どちらの方法でも構いません。
大切なのは、毎日の自分の声に気づき、それに応えてあげることです。
「今日は少し疲れたな」
「最近イライラしやすいかも」
そんな気づきの積み重ねが、未来の自分を救う第一歩。
あなた自身のために、まずは1日1回のケアから始めてみませんか？
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