朝ランと夜ラン、痩せるのはどっち？効果の違いと続け方のコツ

ダイエットとランニングは相性抜群

「走るだけで痩せるの？」とよく聞かれますが、実はダイエットとランニングの相性はとても良いのです。有酸素運動としてのランニングは、脂肪を燃焼しやすく、基礎代謝も向上するため、継続的に行うことで体質そのものを“痩せやすく”変えてくれます。

特に、仕事や家事で忙しい女性にとって、ジム通いよりも手軽に始められる点も魅力の一つ。シューズとウェアさえあれば、自宅周辺や公園で今日からでも始められます。

ランニングは1日何kmがベスト？

「1日何キロ走れば痩せる？」という疑問を持つ方は多いですが、答えは『目的と体力による』です。

ダイエット目的であれば、最初は1日3〜5km、時間にして20〜30分程度を目安に。
これは脂肪燃焼が始まるラインでもあります。
体重50kgの方が時速8kmで30分走った場合、約250kcalが消費される計算になります。

ただし、走る距離よりも「続けられるペース」が大事です。最初は無理せずウォーキングを交えながら、週に2〜3回から始めてみましょう。

朝ランと夜ラン、効果が違うってホント？

そう朝と夜では、得られる効果が少し異なります。

時間帯	主な効果	おすすめタイプ
朝ラン	代謝UP、セロトニン活性、集中力向上	朝型・出勤前に時間がある人
夜ラン	ストレス解消、リフレッシュ、安眠効果	夜型・ストレスを感じやすい人

朝のランニングには「代謝を上げて1日をスタートできる」「セロトニン分泌で気分が安定する」といったメリットがあります。
一方、夜ランは「1日のストレス発散」や「安眠効果」など、リラックスの側面が強いです。

ただし、朝は身体が目覚めきっておらずケガをしやすい時間帯。ストレッチや白湯などで体をしっかり温めてから出発しましょう。

夜は夕食後2時間ほどあけると理想的です。
空腹を避け、軽くバナナや豆乳などを摂るのもおすすめです。

ランニングを効率的に続けるには、「食べないで走る」より「ちゃんと食べて走る」ことが大切です。
空腹時のランニングは、筋肉が分解されやすく、むしろ太りやすい体質になる可能性も。

走る30分前には、バナナや干し芋などの糖質を少量。
走った後30分以内には、ゆで卵・プロテイン・豆乳などのタンパク質を補給しましょう。
ビタミン類も一緒に摂ると、疲労回復や美肌にも効果的です。

さっぱりしながらタンパク質を摂取！

【雑穀米のおにぎり＋味噌汁】

ランニングを続けるには「お気に入りのウェア」が意外と大きなモチベーションになります。特に女性は、機能性＋デザイン性の両立が重要。

ウェア選びの3つのポイント：

ランク	商品名	特徴	女性向けおすすめポイント
1位	ナイキウィメンズランニングレギンス	着圧・ストレッチ抜群	脚のラインが綺麗に見える＋汗ジミなし
2位	アディダスランニングシューズ「Ultraboost Light」	クッション性◎	足への負担が少なく初心者向け
3位	CW-X スポーツブラ	揺れ防止・通気性◎	長時間でも快適＆肌荒れしにくい
4位	バックメッシュTシャツ	吸湿速乾＋伸縮性◎	夏場の日差しでも快適に走れる
5位	LEDナイトバンド	安全性向上	夜ランに必須、おしゃれに光る