体脂肪率を知る（体組成計）

体脂肪率とは何か？

体脂肪率（Body Fat Percentage）＝ “体重に占める脂肪の割合” を百分率で示した指標です。

例：体重60 kg／体脂肪率25％ → 体脂肪量＝60 kg×0.25＝15 kg

体重やBMIとの違い（表）

指標	主に反映されるもの	弱点
体重	体脂肪・筋肉・骨・水分を合算した総量	身長差や筋肉量を無視
BMI	体重÷身長² で肥満度を推定	筋肉質でも“肥満”判定の恐れ
体脂肪率	純粋な脂肪量の割合	測定精度に機種差／水分量で変動

つまり 体脂肪率は「脂肪だけを切り取って評価」できるため、体型や健康状態をより正確に把握できる 指標というわけです。

体脂肪率が体重より重要な理由

• 体脂肪率の健康指標としての役割
• 体脂肪率と生活習慣病リスクの関連

健康リスクの早期発見

• 内臓脂肪が増えやすい 男性25％以上・女性32％以上 は、2型糖尿病・高血圧・脂質異常症のリスクが有意に上昇。
• “隠れ肥満”──体重は標準でも体脂肪率が高いケースを見逃さない。

ダイエットの質を評価

• 単に体重が減っても筋肉まで削れば基礎代謝が低下 → リバウンド要因に。
• 体脂肪率↓ & 筋肉量↑ が “質の高い減量” の証拠。

無理な減量の警告

• 女性で18％以下・男性で10％以下になると、ホルモンバランスの乱れや免疫低下を招く。
• “痩せすぎ”ラインを客観的に把握し、安全に目標設定できる。

市販の体組成計の精度と限界

ダイエットあるあるですが、「体組成計を買ったけど、数値が毎日バラバラ…」。
よく相談される内容です。現場でいちばん多い“測定系あるある”です。
体脂肪率はダイエットの KPI（進捗指標）。にもかかわらず 測定器の仕組みと限界 を知らないまま “数字に振り回されて挫折” はもったいない！
今回は 家庭用 BIA 体組成計の精度と盲点 を徹底解説します。

そもそも BIA 方式って？

項目	内容
正式名	Bioelectrical Impedance Analysis（生体電気インピーダンス法）
原理	体に微弱電流を流し 電気抵抗値（インピーダンス） を測定 → 筑波大・NASA などの統計式に当てはめ 脂肪・筋肉・水分 を推定
ポイント	脂肪は電気を通しにくく、筋肉は水分を多く含み通しやすい ⇒ 抵抗値の差で構成比を逆算

重要: 家庭用スケールは「推定値」。X線（DXA）や多周波 InBody のような“直接測定”ではない。

市販モデルの 強み＆弱み

観点	強み	弱み・限界
価格	3,000〜15,000円で購入可	精度はセンサー数＆周波数に比例しがち
手軽さ	家で毎朝測定→アプリ自動記録	前後5％以上の誤差が起こることも
精度要因	同じ時間帯・同じ水分状態なら相対変化は追いやすい	水分量・食後／運動後・測定面の材質で数値がブレる
測定部位	足裏（2点） or 足＋手（4点）	上半身のデータは“推定埋め”の場合が多い
データ連携	Bluetooth／Wi-Fiでクラウド管理	複数ブランド混在だと一元管理しにくい

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2大ハイエンド体組成計を徹底比較

(スマホ連動×部位別測定モデル／2025年6月時点)

	オムロン KRD-703T	タニタ RD-800-BK
参考価格	17,750円（楽天）	49,800円（楽天）
測定方式	8電極・多周波BIA（手＋足）	8電極・デュアル周波BIA（手＋足）
部位別測定	5部位（両腕・両脚・体幹）	5部位（両腕・両脚・体幹）
連携アプリ	OMRON Connect（Bluetooth）	TANITA HealthPlanet（Bluetooth／ANT+）
記録項目	体重／体脂肪率／内臓脂肪レベル／骨格筋率／基礎代謝ほか	体重／体脂肪率／筋肉量／筋質点数／内臓脂肪レベルほか
最大計測人数	4人＋ゲスト	4人＋ゲスト
サイズ・重量	W 300×D 327×H 52 mm・約2.1 kg	W 320×D 348×H 57 mm・約2.8 kg
電源	単3形×4本	単3形×4本
特徴	– 医療機器級の多周波計測を家庭用価格で – アプリで血圧計や活動量計とデータ統合可	– タニタ最上位“デュアル周波”で筋質点数も表示 – ANT+対応でGarminなどスポーツデバイス連携

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精度の所感

KRD-703Tは価格対性能比が抜群で、血圧計などOMRON製品との“ヘルス統合”を狙う人に◎。

両機とも8電極×多周波なので家庭用としてはトップクラスです。

公開検証では InBodyとの誤差が±1 %前後 と報告されるケースが多い。

RD-800はデュアル周波＋筋質点数（筋肉の質）表示が強み。

選び方の目安

こんな人におすすめ	機種
❶ コスパ重視で部位別多周波モデルが欲しい	オムロン KRD-703T
❷ トレーニング指標（筋質点数）を追い込みたい／Garmin連携したい	タニタ RD-800-BK

どちらを選んでも注意点

測定数値がブレる原因 TOP5

1. 水分バランス
   • 前日深酒／むくみ → 体脂肪率が低く出る
2. 食後・運動直後
   • 食物残渣や発汗で抵抗値が変動
3. 測定時間が毎回バラバラ
   • 朝イチと夜では体水分が約1.5 ℓ差
4. 設置フロアの材質
   • 絨毯や畳は電流が逃げて誤差拡大
5. 冷え性・末端温度
   • 皮膚温が低いと抵抗値 UP → 脂肪多め判定

運用のチェックリスト

チェック項目	推奨設定
電極	“足＋手” 4点接触タイプがベター
周波数	多周波（複数kHz）モデルが◎
測定タイミング	起床後トイレ直後＆朝食前をルーティン化
裸足・設置面	硬くて平らな床（フローリング）
週平均	日ごとのバラつきを減らす → 7日平均で判断
月イチ精度校正	ジムのInBody / クリニックDXA で誤差幅を知る

使いこなし Q&A

Q	A
体重は落ちたのに体脂肪率が上がった？	水分不足で“電気抵抗↑”が主因。朝コップ1杯の水で安定しやすい。
生理周期で数値が乱高下する	黄体期はむくみで増加↑。周期ごとの“同じ日に比較”を推奨。
家族共有すると数字がズレる？	プロファイル（年齢・性別）入力を間違えると計算式が変わるので注意。

まとめ

• 体脂肪率＝脂肪の割合を測り〈現状把握〉
• 男性25％・女性32％超は生活習慣病リスク〈要警戒〉
• 家庭用体組成計はBIA推定値だから “朝イチ同条件＋週平均” で見る〈ブレ回避〉
• コスパなら オムロン703T、筋質まで追うなら タニタRD-800〈用途で選択〉
• 水分・食後・時間帯・床・末端冷えが誤差要因〈5つを揃える〉
• 月1回InBodyで補正し、グラフで 体脂肪率-1％ を追う〈成果可視化〉

→ 数字を知り、条件を揃え、傾向で判断 すればダイエットはシンプル。

次回は家庭用体組成計とInBodyの比較や違いを説明します。