オートファジーダイエット

自己紹介

私は現職で14年目、セラピストとして人々の身体に触れ、さまざまな身体の不調や症状などの悩みに向き合っています。

健康・ダイエット相談を受けてアドバイス・サポートをする事も多いですが、その中で必要な事が大前提の共通認識です。

その前提さえ押さえれば、ダイエットは決して難しいものではありません。今回はダイエットの基本となるポイントを整理してみましょう。

ダイエットは本当は難しくない

過去に流行ったダイエット法…試したことあるダイエットがあるのではないでしょうか？どれを選択しても大前提を理解していないと失敗すると思っています。

もし今………過去に試して失敗したな…と思った人は、下の大前提（表）見てみてください。

相談者と揃える私の大前提（表）

分類	行動	意味	やることリスト
①体脂肪率を知る	体脂肪％測定	体重ではなく体脂肪率で考える	・インボディ測定 ・スマート体組成計購入 ・数値を可視化
②摂取カロリーを知る	食ログ管理	自分で何をどのくらい摂取しているかの把握	・毎食記録
③消費カロリーを知る	日常生活・運動習慣	日々の消費カロリーを把握	・行動記録
④基礎代謝を知る	筋肉維持・睡眠	“何もしなくても消費”する土台を強化	・インボディ測定 ・スマート体組成計購入 ・数値を可視化 ・睡眠時間記録
⑤理想の体を知る	現状と理想の比較	目標達成後も“続けられる仕組み”を持つ	・理想の体までのマイルストーンを設定

知ってると思った人は多いのではないでしょうか？そう比較的一般常識レベルの内容です。

この内容を深く理解して指針とする事が、アドバイスしていく中でブレずに継続が出来る基礎となるので、まずは細かなダイエット知識をお伝えする前にこの大前提を細分化して伝えていきます。

「ダイエット＝辛くて大変なもの」と思われがちですが、本質は実はシンプルです。

こんな事を聞いたことありませんか？

詳しくは今後お伝えしますが、まずは基礎の考え方としてビジネスは外部要因（景気・取引先・為替など）で成果が左右されることが多い。一方、ボディメイクは自分でした行動の数字（体脂肪率、筋肉量、重量）が、体に正直に反映される。経営よりボディメイクの方が、簡単らしいですよ！

一つの本質は、収支＝摂取と消費　です。

経営までいかなくても家計で考えても大丈夫。

例）給料　40万円　合計出費　41万円　＝1万円のマイナスですよね。※家計でこの状態では持続出来ないので、常にこの状態の人は少ないのではないでしょうか？

これは単純な計算です。小学生でもわかるレベルの計算式ですね。

これが自分の体になると途端に、難しく考える方が多いのが体感です。本質はいつもシンプル。

②摂取カロリー-③消費カロリー＝プラスなら増える・マイナスなら減る

本当にシンプル。なんで難しくなるのか考えたら…これまたシンプル

知っている数字は計算出来るけど、自分の摂取カロリーを知らない・消費カロリーを知らない、計算式のこの数字（問題）が分からなければ計算しようがありません。当たり前ですが！？

だから相談者の方とは、大前提の共有を大切にしています。

知らないと分からないからです。このことからダイエットする上でも、簿記やFP知識は有効だと思っています。数字で管理するダイエットですね。

なぜ多くの人がダイエットを難しく感じるのか？それは知識よりメンタル面のハードルが高いからです。痩せるために何をすべきか頭では分かっていても、それを続けることができずに挫折してしまう人がほとんど。だからまずは正しい知識を身につけ、納得した上でスタートを切ることが大切です。仕組みが分かれば五里霧中で迷子になる事がなく、正しいことをしているという指針から気持ちも楽になります。

体は食べたものでできている

②③の理解度を深めていきましょう。※大前提なので繰り返します。

これも単純な話です。体を構成する材料をどこから仕入れているかです。

皆さんはどうですか？

スーパーで、野菜やお肉を買ったり。コンビニで、お弁当を買ったり。お金を払って色々な体を構成する材料を仕入れしていますか？

私は、口から仕入れしています。

会社の売上が、自分のお金になるわけでなく、自分の手元に来る給料が自分のものになります。

体の仕入れは基本は口です！

口から仕入れした栄養素で、筋肉も肌も血液も作られます。ワインをめっちゃ飲んでるが、自分の血はワインで出来ている…と言うやつですね！笑

私たちの身体の材料はすべて日々の食事から作られています。実際、食べたものは血となり肉となり、筋肉や骨までも形成されるのです。まさに体は自分が口にしてきたものの集大成だと意識してみてください。

だからこそ、体型を決めるのは魔法のサプリでも最新機器でもなく、本当にシンプルですよ。毎日の「何を・どれだけ食べるか」の積み重ねです。まずは「自分の身体＝食べたものの結果」という視点で、日々の食生活を見直してみましょう。

痩せる仕組みはカロリー収支

ダイエットの基本原理として覚えておきたいのがカロリー収支の法則です。毎日、食事などで摂取するエネルギー（摂取カロリー）と、基礎代謝や生活活動で消費するエネルギー（消費カロリー）の差引きで体重が増えるか減るかが決まります。シンプルに言えば以下の通りです。

• 摂取カロリー ＞ 消費カロリー の状態が続くと、余剰エネルギーが脂肪として蓄えられ → 太る。
• 摂取カロリー ＜ 消費カロリー の状態が続くと、不足分を補うため脂肪が燃焼され → 痩せる。

※もちろん燃焼されるのは、脂肪だけではありません。今後大前提共有が終わった後にお伝えしますね。

言い換えれば、摂取が消費を上回っている限り痩せず、収支さえマイナスになれば必ず体重は減るのです。無理な食事制限やハードな運動をしなくても、日々少しずつ「摂取＜消費」の状態を続ければちゃんと成果が出ます。

おわりに

まずは知ることで指針をつくる

「体を変える」これは上記のように見方を変えれば簡単です。ですが「体を変える」ためには「習慣を変える」ここには努力が必要です。むしろ「習慣を変える」事が一番大切です。そのために今の自分の環境・状況を知る事が大切です。

アメリカの心理学者・哲学者 ウィリアム・ジェイムズ（William James, 1842-1910）の言葉ですが、「心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる」

ここまで読んでくれている方は、体を変えたいというスタートの心が変わっていると思います。

次は行動が変わる番ですよ！

ダイエットの基本となる4つの前提を確認しました。ダイエットは「難しい」ものではなく、正しい知識に基づいてコツコツ続ければ必ず応えてくれる正直なプロセスです。だからこそ焦らず、着実に取り組むことが成功の近道。「食べたもので体ができている」「カロリー収支の法則」といったシンプルな真実を忘れずに、楽しみながら自分の体と向き合ってみてくださいね。一緒に健康的なダイエットの道のりを歩んでいきましょう！そのための必要なサポートをさせていただきますので、次からの記事も読んでみて下さい。

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