ファスティング中に水を飲むべき理由

〜正しい水分補給で、デトックスも美肌も叶える〜

ファスティング（断食）と聞くと、「食べないことで痩せる」「胃腸を休ませる」などのイメージが強いかもしれません。
しかし実は、ファスティング中の『水の飲み方』が効果を左右するといっても過言ではありません。

この記事では、「なぜファスティング中に水分補給が重要なのか」、その理由と正しい飲み方、目的別の量とタイミング、さらにはおすすめのレモン白湯レシピまで、役立つ情報を網羅的に解説します。

食事から得ていた水分がゼロになる？

人の体は約60%が水分でできています。
普段の生活では、食べ物（野菜、果物、スープ、ごはんなど）からも多くの水分を摂取しており、その量は1日あたりおよそ1リットルにものぼります。

ところが、ファスティングではこの『食事由来の水分が完全に失われる』ことになります。
つまり、通常の飲料水＋1リットル分を意識して補わなければ、水分不足になるリスクが一気に高まるのです。

確かに！特に夏は注意だな！

ファスティング中に水が不足すると、次のような体調の変化が現れやすくなります。

ファスティング中は「どのくらい飲めばいいの？」という疑問を持つ方も多いはず。
以下のような計算式が目安となります。

毎回計算すること無いように、自分の必要量を覚えておこう！

※例：体重50kgの30代女性 → 50×35 − 600 = 1,150ml（飲料水として）

水分の「飲み方」にもコツがあります。以下のポイントを押さえて、ファスティング中の水分補給をより効果的にしましょう。

こまめに10回以上に分けて飲む
　一度に吸収できる水の量は約200ml〜250ml。朝・昼・夜と3回に分けるのではなく、2時間おきにちびちびと飲むのが理想です。
水温は常温〜体温程度がベスト
　冷水は胃腸の働きを鈍らせてしまうことがあります。とくに朝は「ぬるめの白湯」で内臓に優しく水分補給しましょう。
朝一番と寝る前の水を習慣に
　寝起きは体内が乾いており、1杯の水が血流を促進します。寝る前も、軽く1杯飲むことで夜間の脱水を予防できます。

目的	摂取量（目安）	飲むタイミング	温度	補足
ダイエット	体重×8ml − 食事分	起床後・日中	常温	代謝促進を意識
美肌ケア	体重×10ml − 食事分	朝・昼・夜	常温〜白湯	ターンオーバーを助ける
腸活	2.5L以上	起床・昼・夕・寝る前	常温	便の水分量を確保
発汗多い日	3.0L以上	全日・運動後	常温〜やや冷	電解質も考慮する