「ダイエットが続かない」「気づけば停滞期」——そんな悩みを解決するには、見える化と準備 が重要です。
本記事では、ページ上部にある 運動・体重・メモカレンダー を活用しながら、栄養学の一次情報に基づいた保存・冷凍の知識を整理し、無理なく続けられる習慣づくりをサポートします。
特に 基礎代謝（BMR）・総消費カロリー（TDEE）・活動量 といった指標を表で比較すると、自分の生活習慣と摂取エネルギーのバランスがわかりやすくなります。
カレンダーで行動を可視化
- 運動・体重・メモを日ごとに記録でき、【BMR/TDEE（基礎代謝・総消費カロリー）】も自動算出。
- 「昨日の食事が今日の体重にどう影響したか」が見えるため、習慣の因果関係を実感しやすくなります。
- 記録のコツは「朝に体重、夜に運動やメモ」を1分で入力。完璧を目指すより、欠けを埋める姿勢が継続の鍵です。
月カレンダー
運動・体重・メモカレンダー
プロフィール & 代謝
- 記録はブラウザの localStorage に保存されます。
- 同じ端末・同じブラウザであれば、ページを閉じても残ります。
- シークレットモードや別ブラウザでは保存されません。
- ブラウザの保存データ削除を行うとデータは消えます。
1週間のセルフチェックリスト
毎日の小さな記録を積み重ねても、効果を実感できるのは1週間単位で振り返ったときです。
表形式でチェック項目を整理しておくと、「何を」「どの頻度で」「どんな視点で」記録すればよいかが明確になり、継続しやすくなります。
下の表を活用して、自分の生活リズムに合わせたチェック習慣を作ってみましょう。
| チェック内容 | 頻度 | ポイント |
|---|---|---|
| 体重入力 | 毎朝 | 同じ時間・条件で測定 |
| 運動記録 | 毎晩 | 運動の種類・時間・消費kcal |
| メモ | 毎晩 | 体調・気分・生活の出来事 |
| 1週間レビュー | 週末 | 傾向を振り返り、次週の目標を調整 |
よくある疑問と回答
Q. グラフと表、どちらが効果的？
A. グラフは変化を直感的に把握でき、表は具体的な数値を裏付けとして確認できます。併用がベストです。
Q. 数値が思ったように動かない場合は？
A. 1日ごとの増減ではなく、1週間平均で見て判断しましょう。日単位の誤差は水分量などに左右されます。
Q. 記録を忘れてしまうことが多いのですが？
A. 欠けても問題ありません。大事なのは「完全に埋めること」ではなく「続けること」。リマインダー設定や就寝前のルーティン化が有効です。
Q. BMRやTDEEの計算は正確ですか？
A. これらはあくまで推定値です。個人差がありますが、比較や傾向を把握する目安として使うと有効です。
Q. 運動を全くしていない場合でも記録は意味がありますか？
A. はい。体重や体調の記録だけでも、生活習慣と数値の相関が見えやすくなります。運動ゼロの日も空欄にせず記録を残しましょう。
Q. 数値管理でストレスを感じてしまいます
A. 完璧主義にならず、「目安として記録する」スタンスで取り組むのがおすすめです。表を埋めること自体が小さな達成感につながります。
まとめ
- 月カレンダー を使って毎日の体重・運動・メモを記録することで、数値の変化を客観的に把握できる。
- 活動レベル別のTDEE比較表（表1） で、自分の生活強度とエネルギー消費の関係を確認。
- セルフチェックリスト（表2） を取り入れることで、習慣化のハードルが下がり、無理なく継続できる。
- Q&Aで触れたように、完璧を求めず「欠けてもいいから続ける」ことが最大の成果につながる。
最初の1週間は試しにチェック表を使ってみてください。数字と体感が少しずつリンクし始めると、管理そのものが楽しみに変わっていきます。
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